1. 손끝 당기기- 손끝을 위로 향하게 세우고 손가락을 감싸 쥐고 당긴다.
2. 양손 깍지 껴 앞으로 펴기 - 양손을 들어 가슴 앞에서 깍지 끼고 앞으로 쭉 편다.
3. 머리 옆으로 당기기 - 한 팔을 머리 위로 올려 손을 반대쪽 귀에 붙이고 당긴다.
4. 깍지 껴서 머리 위로 펴기 - 양손을 머리 위에서 깍지 껴 손등이 위로 향하도록 팔을 쭉 편다.
5. 머리 뒤로 팔꿈치 누루기 - 팔을 머리 뒤로 넘겨 팔꿈치를 접고 다른 팔로 팔꿈치를 누른다.
6. 팔 뻗어 가슴으로 당기기 - 한 팔을 앞으로 들고 다른 팔로 손목에 교차시켜 당긴다.
7. 깍지 껴서 상체 비틀기 - 양손을 가슴 앞에서 까기 껴 펴고 좌우로 90도 틀어준다.
8. 양손 뒤로 잡어 올리기 - 양손을 몸 뒤에서 깍지 낀 후 팔을 천천히 든다.
9. 양손 뒤로 잡고 상체 숙이기 - 양손을 몸 뒤로해 깍지 끼고 상체를 숙인 후 팔을 천천히 든다.
10. 양팔 펴 상체 기울이기 - 양손을 머리 위에서 깍지 껴 펴고 상체를 좌우로 기울인다.
11. 다리 앞으로 잡고 당기기 - 다리 들어 두 손으로 무릎을 잡고 몸 쪽으로 당긴다.
12. 다리 뒤로 잡기 - 다리를 뒤로 올려 양손으로 잡고 엉덩이 쪽으로 당긴다.
13. 상체 숙여 발 옆에 손바닥 대기 - 다리를 벌려 몸을 90도 틀고 상체 숙여 손을 바닥에 댄다.
14. 상체 앞으로 숙여 손바닥 대기 - 발을 모아 양팔을 위로 들고 상체 숙여 손을 바닥에 댄다.
15. 상체 숙여 팔 펴기 - 다리 벌려 가슴 앞에서 깍지 낀 후 상체 숙이며 깍지를 앞으로 편다.
16. 다리 넓혀 어깨 굽히기 - 양손으로 무릎을 잡고 구부린 후 좌우로 어깨를 비튼다.
17. 다리 앞으로 펴기 - 다리를 넓게 벌린 후 좌우로 앉아서 다리를 편다
18. 무릎 구부려 상체 세우기 - 다리를 벌려 몸을 90도 틀고 양팔 들어 손을 모은다.
19. 발목 들고 발등 누루기 - 다리를 모으고 발 앞으로 내밀어 발끝 세운 뒤 발등을 누른다.
20. 발목 안 밖으로 누루기 - 다리를 모으고 발목을 바깥쪽과 안쪽으로 누른다.
그리스도인도 몸을 건강하게 유지해야 하기에
그리스도 간증 코너에 올립니다.
"화평의 하나님 바로 그분께서 너희를 온전히 거룩하게 하시고
너희의 온 영과 혼과 몸이
우리 주 예수 그리스도께서 오실 때까지
책망할 것이 없게 보존되기를 하나님께 기도하라.
너희를 부르시는 분은 신실하시니
그가 또한 이것을 행하시리라." 살전5:23,24
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