[스크랩] 낮잠 잘 자는 노하우 (낮짐이 내 몸을 살린다)

낮잠 잘 자는 노하우

 

 

 낮잠의 시간은 15~30분 정도가 적당하며,

잠을 자는 수면의 깊이는, 푹 자기 보다는 깜빡 잠들었네? 정도가 가장 좋다.

 

15분 낮잠시간이 없다면, 5분 정도 눈을 감고 있는 것도 도움이 된다.

 

사람의 신체 구조상, 눈으로 가장 많은 정보를 받아들이기에 눈만 감고 있어도

긴장과 스트레스, 피로가 풀린다.

 

 

이렇게 낮잠을 잔 뒤에 커피, 콜라, 코코아 등을 마시는 것은 좋지 않다.

 

위 음료에 들어있는 카페인의 각성효과와 낮잠에서 온 피로회복이 가중되어서

막상 밤에는 잠이 안 올 수 있기 때문이다.

 

이런 음료보다는 쌍화차, 구기자차 같은 전통 한방차가 좋다.

 

낮잠 후에도 몸이 찌뿌듯하다면, 자세에 문제가 있다.

 

구부정하게 엎드린 자세, 의자에 기대어 목을 젖힌 자세,

책상에 다리를 올리고 자는 자세 등은 안 좋다.

 

가장 좋은 자세는,

 

머리 받침이 있는 의자를 사용하는 것이며,

 

앉을 때는 등받이 직각에서 10도 정도 뒤로 눕혀 자연스럽게

벽에 기댄 자세가 되게 하는 것이 좋다.

 

등은 전체가 의자에 닿게 하고, 쿠션 등을 이용해서 받쳐도 도움이 된다.

 

다리는 꼬지 말고 가볍게 가장 편한 상태로 벌려주고,

 

두 팔은 팔걸이에 가볍게 가장 편한 상태로 올려두며,

 

발의 경우 구두를 벗고(양말도 벗으면 좋겠지만) 발 받침대를 만들어 올려두는 것이 좋다.

 

낮잠을 자고 난 뒤에 가벼운 스트레칭은, 뭉쳤던 근육을 풀어주는 가장 좋은 방법이다.

 

 

출처 : 자연 문화 동호회

글쓴이 : 푸른제 원글보기

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